치매는 단순한 노화의 일부가 아닙니다. 누구나 나이가 들며 건망증이 생길 수 있지만, 어떤 기억의 흐트러짐은 단순한 깜빡임이 아닌 '치매의 신호'일 수 있어요. 오늘은 치매의 전조증상과 함께, 예방을 위한 생활 수칙들을 정리해봤습니다.
치매 전조증상, 건망증과는 어떻게 다를까?
예를 들어 “어제 점심에 무엇을 먹었는지”는 기억이 안 나도 “어제 점심을 먹었는지” 자체를 기억하지 못하는 경우, 이는 단순한 건망증이 아니라 경도인지장애(MCI)일 수 있습니다. 또한 다음과 같은 증상들도 경고 신호일 수 있어요:
날짜, 요일을 자주 혼동하거나 기억하지 못함
약속 자체를 완전히 잊어버림
반복된 질문이나 대화를 자주 반복함
평소보다 위생 관념이 떨어지거나 성격 변화가 있음
이러한 증상이 반복된다면 단순한 노화로 넘기지 말고 병원 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
치매 잘 걸리는 성격 유형이 있다?
연구에 따르면 다음과 같은 성격 유형은 치매에 취약할 수 있습니다:
| 성격 유형 | 특징 | 뇌 건강에 미치는 영향 |
|---|---|---|
| 예민하고 스트레스에 민감함 | 쉽게 짜증내고 걱정이 많음 | 활성산소 증가로 뇌세포 손상 가능 |
| 불성실하고 게으른 생활 | 새로운 활동을 피하고 반복적인 일상 | 뇌 자극 감소로 기능 저하 위험 |
특히 스트레스를 많이 받는 경우, 뇌에 독소가 쌓이는 활성산소가 증가하면서 뇌 건강을 해칠 수 있어요.
숙면은 뇌 청소 시간, 치매 예방의 핵심입니다
잘 자는 것, 단순한 휴식이 아니라 ‘뇌 독소’를 씻어내는 중요한 과정입니다. 수면 중에는 뇌 속 노폐물이 배출되는데, 수면이 부족하면 이 기능이 저하되어 치매 위험이 커집니다. 역시 잠이 보약이라는 옛말이 틀린게 없네요.
숙면을 돕는 방법은 어떤것이 있을까요?
해파리 수면법: 온몸에 힘을 빼고 해먹에 누운 상상으로 뇌파 안정
점진적 근육 이완법: 힘을 줬다 빼는 방식으로 이완 유도
수면 테이프 사용: 입을 막아 구강호흡 억제 → 코로 숨 쉬게 유도
예방접종도 치매 예방에 도움 될 수 있다?
직접적인 치매 예방 백신은 아니지만, 다음과 같은 예방접종이 뇌 건강에 간접적으로 도움이 된다는 연구 결과가 있어요:
대상포진 예방접종: 바이러스성 뇌염 예방 → 뇌 손상 줄임
독감 예방접종: 염증 유발 감염 줄이기 → 전신 염증 감소
나이가 들수록 면역력이 약해지므로, 정기적인 예방접종은 뇌 건강에도 중요한 습관입니다.
치매 예방을 위한 요약 정리
기억력 저하가 반복되면 단순 건망증으로 넘기지 말 것
예민하고 불안한 성격, 게으른 생활은 뇌 자극을 줄일 수 있음
숙면이 뇌 독소 제거에 핵심 → 수면 습관 개선 필요
대상포진, 독감 등 예방접종은 뇌 건강에 간접 도움
새로운 활동, 사회적 교류로 뇌 자극 유지하기
치매는 누구에게나 찾아올 수 있지만, '미리 알고 대비하는' 사람에겐 늦출 수 있는 질병입니다. 부모님, 혹은 나 자신을 위해 오늘부터 뇌 건강을 위한 작은 실천을 시작해보면 어떨까요?
다음 글에서는 '노년기 우울증과 치매의 차이점'도 정리해드릴게요. 즐겨찾기하고 다음 글도 만나보세요~
